挑战前准备工作
充分的准备工作是安全完成憋尿任务挑战的前提。
一、身体状态评估
挑战前必须确认以下身体状况：
1. 无泌尿系统疾病史
2. 无肾脏相关疾病
3. 近一周内无腹痛、腰痛等不适
4. 精神状态良好，无焦虑或抑郁情绪
5. 充足的睡眠（前晚至少7小时）
二、环境准备
1. 选择安静、温暖、舒适的环境
2. 确保卫生间在可达范围内（紧急情况下）
3. 准备计时设备和记录工具
4. 保持环境温度在22-26°C之间
三、饮食准备
1. 挑战前2小时完成最后一餐
2. 避免咖啡因、酒精等利尿饮品
3. 准备适量饮用水（根据挑战等级）
四、应急预案
1. 提前告知至少一位同伴你的挑战计划
2. 准备紧急联系人的联系方式
3. 了解最近的医疗机构位置
4. 设置挑战的安全中止条件